Mengatasi Badan Lemas akibat Kurang Tidur

Begadang sering membuat badan lemas, seseorang yang sering tidur larut malam atau pekerja shift malam mungkin lebih sering mengeluh badan terasa lemah. Waktu tidur yang kurang sering membuat jam istirahat berkurang sehingga tubuh menjadi cepat lelah, berikut tips yang dapat anda lakukan saat tubuh terasa Lelah akibat kurang tidur.

1.    Minum air putih cukup

Penyebab badan terasa lemas adalah kurangnya cairan dalam tubuh, seringnya tidur terlalu larut menyebabkan asupan cairan berkuang. Hal tersebut dapat diketahui jika  jumlah urine Anda menjadi lebih sedikit dan berwarna lebih pekat, ini artinya Anda perlu lebih banyak minum. Begitu juga bila badan Anda lemas dan sulit berkonsentrasi. Berbagai tanda ini bisa menjadi petunjuk bahwa Anda kekurangan cairan dan membutuhkan tambahan cairan.

2.    Olaraga rutin

Olaharaga merupakan salah satu cara menjaga agar tubuh tetap fit dan sehat sepanjang hari, Jika rutin berolahraga, badan akan terasa lebih sehat dan bugar. Susana hati pun juga menjadi lebih baik. Olaraga tidak harus yang berat asal rutin dilakukan. Biasakan olahraga dengan seminggu tiga kali dengan durasi waktu 20-30 menit setiap berolahraga. Tubuh lebih rentan sakit jika jarang berolahraga.

3.    Berjumur di bawah sinar matahari

Berjemur dapat membantu menstabilkan ritme sirkadian, sehingga tidur dapat menjadi nyenyak pada malam harinya. Berjemur juga baik untuk menjaga kadar vitamin D tubuh Anda, karena aktivasi vitamin D memerlukan sinar matahari. Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain berjemur atau berjalan pagi dapat dilakukan setiap pagi selama 30 menit.

4.    Mengindari makanan yang kurang sehat

Begadang identik dengan jajan dan makan berbagai camilan yang tidak sehat. Hindari asupan makanan yang dapat merugikan kesehatan, seperti gorengan, minuman dengan pemanis buatan, dan minuman dengan kandungan kafein yang terlalu banyak, makan cepat saji dan minuman bersoda. Selain itu, batasi asupan gula baik itu pada makanan maupun minuman.

Referensi:

https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3417107/mengatasi-badan-lemas-karena-begadang

Sumber Foto :

https://www.freepik.com/free-vector/woman-looking-ceiling-insomnia-concept_9909051.htm#fromView=search&page=1&position=7&uuid=6aa4de10-0dd9-4d9b-a7c5-de2e743d03e6