Lingkungan Kerja Toxic Bikin Kerja Terusik

Lingkungan kerja adalah salah satu faktor kunci dalam menjaga produktivitas dan kesejahteraan mental karyawan. Namun, ketika lingkungan tersebut menjadi toxic, efeknya bisa sangat merusak, tidak hanya terhadap kinerja tetapi juga terhadap kesehatan mental. Lingkungan kerja yang toxic dapat memicu stres berlebihan, burnout, hingga gangguan kecemasan dan depresi.

Apa Itu Lingkungan Kerja Toxic?

Lingkungan kerja toxic adalah situasi di mana hubungan interpersonal dan kondisi kerja menyebabkan stres berlebihan dan ketidaknyamanan. Beberapa karakteristik umum dari lingkungan kerja toxic antara lain:

• Komunikasi yang Buruk: Tidak adanya komunikasi yang jelas dan terbuka antara atasan dan bawahan atau di antara rekan kerja sering kali menimbulkan ketidakpastian dan stres.
• Kurangnya Dukungan: Ketika karyawan tidak merasa didukung oleh atasan atau tim, baik secara profesional maupun emosional, mereka cenderung merasa sendirian dalam menghadapi tantangan pekerjaan.
• Kepemimpinan yang Otoriter: Atasan yang terlalu mengontrol tanpa memberi kebebasan pada karyawan dapat menyebabkan frustrasi dan kelelahan.
• Tidak Ada Keseimbangan Hidup dan Kerja: Tekanan yang terus-menerus untuk bekerja lembur atau tidak ada fleksibilitas dalam jam kerja dapat menyebabkan karyawan kehilangan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi mereka.

Dampak Lingkungan Kerja Toxic pada Kesehatan Mental

Lingkungan kerja yang toxic memiliki dampak langsung pada kesehatan mental karyawan. Beberapa dampak yang umum terjadi adalah:

Stres Berlebihan

Lingkungan kerja yang penuh tekanan, terutama tanpa dukungan yang memadai, dapat meningkatkan kadar stres secara signifikan. Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis di tempat kerja dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, hingga burnout (APA, 2020).

Burnout

Burnout adalah kondisi kelelahan emosional dan fisik akibat stres yang berkepanjangan. Di lingkungan kerja yang toxic, karyawan sering merasa kehilangan motivasi, lelah secara mental, dan tidak mampu lagi memenuhi tuntutan pekerjaan. Burnout juga telah diklasifikasikan sebagai fenomena pekerjaan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam International Classification of Diseases (ICD-11).

Penurunan Harga Diri

Lingkungan yang penuh dengan kritik yang tidak membangun, bullying, atau pelecehan dapat merusak harga diri karyawan. Penurunan harga diri ini dapat memicu masalah psikologis lainnya seperti kecemasan, perasaan tidak berharga, dan depresi (Avey, et al., 2011).

Keterasingan dan Isolasi

Dalam lingkungan kerja yang toxic, seringkali terjadi kurangnya dukungan sosial antar rekan kerja. Hal ini dapat menyebabkan perasaan keterasingan, yang berdampak negatif pada kesejahteraan mental karyawan (House, 1981). Karyawan yang merasa terisolasi cenderung lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental.

Cara Mengatasi Lingkungan Kerja Toxic

Bagi karyawan yang terjebak dalam lingkungan kerja yang toxic, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk melindungi kesehatan mental mereka:

Mengenali Tanda-Tanda

Langkah pertama dalam menghadapi lingkungan kerja toxic adalah mengenali tanda-tandanya. Dengan menyadari apa yang salah, karyawan dapat lebih proaktif dalam melindungi diri mereka sendiri.

Komunikasi yang Terbuka

Jika memungkinkan, bicarakan masalah dengan atasan atau HRD. Mengungkapkan perasaan dan kekhawatiran dapat menjadi awal dari perubahan positif di lingkungan kerja.

Bangun Dukungan Sosial

Memiliki jaringan dukungan sosial yang kuat, baik di dalam maupun di luar tempat kerja, sangat penting. Teman dan keluarga dapat menjadi sumber dukungan emosional yang krusial saat menghadapi tekanan kerja yang berlebihan (Cohen & Wills, 1985).

Tetapkan Batasan

Menetapkan batasan yang sehat antara pekerjaan dan kehidupan pribadi adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mental. Jangan ragu untuk mengambil cuti ketika merasa kelelahan mental atau burnout mulai muncul.

Cari Bantuan Profesional

Jika dampak lingkungan kerja toxic sudah menyebabkan masalah serius pada kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi, sangat disarankan untuk mencari bantuan profesional, seperti psikolog atau konselor. Terapis dapat membantu dalam mengembangkan strategi coping yang efektif.

Lingkungan kerja yang toxic tidak hanya mengganggu produktivitas tetapi juga memiliki dampak yang serius terhadap kesehatan mental karyawan. Stres berlebihan, burnout, dan penurunan harga diri adalah beberapa dampak negatif yang muncul akibat lingkungan kerja yang tidak sehat. Oleh karena itu, penting bagi perusahaan untuk menciptakan lingkungan kerja yang sehat, adil, dan mendukung. Bagi karyawan,mengenali tanda-tanda lingkungan toxic dan mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan mental menjadi hal yang sangat penting.

Referensi

American Psychological Association. (2020). Work Stress. Retrieved from APA website

Avey, J. B., Luthans, F., & Jensen, S. M. (2011). Psychological capital: A positive resource for combating employee stress and turnover. Human Resource Management, 50(4), 677-693.

Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.

House, J. S. (1981). Work stress and social support. Reading, MA: Addison-Wesley.

World Health Organization. (2019). Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases. Retrieved from WHO website