Mengecilkan Perut

Banyak orang ingin mempunyai perut rata. Tidak hanya masalah menjaga penampilan, perut buncit juga dapat membawa berbagai risiko kesehatan. Hal ini karena perut buncit dapat menandakan lemak berlebih yang bisa menyebabkan kelebihan berat badan. Karena itu, orang mencoba berbagai cara mengecilkan perut buncit. Untuk mengecilkan perut pun, kita bisa melakukannya dengan atau tanpa olahraga. Ada juga cara-cara mengecilkan perut tanpa olahraga. Dengan mengubah gaya hidup kita menjadi lebih sehat. Dengan begitu, kemungkinan mempunyai perut buncit pun berkurang. Ada beragam cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yang bisa kita coba lakukan. Namun, pastikan kita melakukan secara rutin, disiplin, dan konsisten. Dengan begitu, perut rata dan tampak kencang pun dapat kita wujudkan. Perut buncit tidak hanya mengganggu penampilan, penumpukan lemak yang menjadi penyebab perut buncit juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Idealnya, diet bergizi seimbang dan olahraga teratur merupakan kunci untuk menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan perut buncit.

Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan, ada beberapa cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yang bisa Anda coba terapkan, yaitu :

1.      Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat dan Protein

Salah satu cara yang ampuh mengecilkan perut buncit tanpa olahraga adalah mengonsumsi lebih banyak protein. Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi protein memiliki lemak perut lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang kurang mengonsumsi makanan berprotein.

Konsumsi makanan tinggi protein dapat mengurangi kadar hormon lapar sehingga dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan. Ada banyak sumber protein yang baik, seperti ayam, telur, ikan, daging tanpa lemak, produk susu, dan kacang-kacangan. Selain protein, jangan lupa untuk memasukkan makanan berserat ke dalam menu makanan sehari-hari. Hal ini karena jenis serat larut atau soluble fiber bisa menurunkan berat badan dengan memberikan efek kenyang lebih lama.

2.      Membatasi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan

Banyak studi yang menunjukkan bahwa gula merupakan penyebab utama penumpukan lemak perut. Oleh karena itu, salah satu cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga adalah dengan menghindari atau membatasi asupan gula dan produk berbasis gula, seperti jus dan minuman bersoda. Selain itu, membatasi karbohidrat olahan juga dinilai sebagai cara tercepat untuk mengecilkan perut buncit. Asupan tinggi karbohidrat olahan, seperti tepung, roti tawar, kue kering, pasta, permen, dan sereal, dapat menimbulkan lemak perut yang berlebihan.

3.      Membatasi Asupan Minuman Beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga berpengaruh terhadap peningkatan lemak di bagian perut. Tidak hanya itu, konsumsi jenis minuman ini secara terus-menerus juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan lain, seperti hepatitis, sirosis, bahkan kanker.

4.      Mengelola Stres dengan Baik

Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yang juga penting dilakukan adalah mengelola stres dengan baik. Pasalnya, stres berlebihan dapat berkontribusi terhadap penumpukan lemak di perut. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kadar hormon stres yang tinggi bisa meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut. Jadi, lakukanlah aktivitas menyenangkan yang dapat menghilangkan stres, misalnya yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.

5.      Mencukupi Waktu Tidur

Tidur yang cukup memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengontrol berat badan. Kurang tidur malam bahkan dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar terus-menerus, sehingga memicu penumpukan lemak perut. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas minimal 7 (tujuh) jam setiap malam.

6.      Kunyah Makanan Pelan-pelan

Otak membutuhkan waktu untuk memproses bahwa kamu sudah cukup makan. Mengunyah makanan secara menyeluruh dan pelan-pelan juga akan membuat kamu makan lebih lambat, yang dikaitkan dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil. Seberapa cepat kamu menyelesaikan makanan juga dapat memengaruhi berat badan.

7.      Gunakan Piring yang Kecil

Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah menggunakan piring kecil saat mengonsumsi makanan tidak sehat. Secara tidak langsung, hal tersebut nyatanya berkontribusi pada penambahan berat badan. Sebab menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu kamu makan lebih sedikit, karena porsinya terlihat lebih besar.

8.      Minumlah Air Secara Teratur

Minum air putih dapat membantu kita makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika kamu meminumnya sebelum makan. Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori. Peserta yang minum air sebelum makan kehilangan 44 persen lebih banyak berat badan selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak.

9.      Jangan Lewatkan Waktu Sarapan

Jika tidak ingin memiliki perut buncit, jangan lewatkan waktu sarapan. Sarapan bukan hanya membuat tubuh lebih sehat saja, tetapi juga akan memberi energi untuk menjalani hari. Sarapan dapat membantu tubuh mengontrol porsi makan siang, sehingga kamu tidak makan secara berlebihan.

10.   Kurangi Asupan Sodium

Makanan asin dan gurih memang sangat nikmat saat dikonsumsi. Namun, tahukah kamu jika jenis makanan tersebut dapat berdampak buruk terhadap kesehatan tubuh? Garam yang terkandung dalam makanan asin dan gurih mampu mengikat atau menahan air dalam tubuh, sehingga tubuh terlihat lebih gemuk. Hal tersebut juga memengaruhi bentuk perut, sehingga terlihat lebih buncit.

Referensi               :

1.      Silveira, et al. 2020. Visceral Obesity and Its Shared Role in Cancer and Cardiovascular Disease : a Scoping Review of the Pathophysiology and Pharmacological Treatments. International Journal of Molecular Sciences, 21 (23), pp. 9042.

2.      Rossi, C. Health. 2020. 11 Ways to Get Rid of Belly Fat-and Not One of Them is 'Doing More Sit-Ups'.

3.      Gunnars, K. Healthline. 2020. 6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science.

4.      Spritzler, F. Healthline. 2020. 19 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science).

5.      Bjarnadottir, A. Healthline. 2017. Why Refined Carbs Are Bad For You.

6.      Kumar, K. MedicineNet. 2020. How Can I Lose Belly Fat Fast at Home? 19 Home Remedies.

7.      WebMD. 2020. Your Best Ways to Beat Belly Fat.