Tips Aman dan Sehat Bagi yang Sedang Menjalankan Diet

Memasuki tahun baru 2022 mungkin banyak yang memasangkan sukses diet sebagai salah satu resolusi yang ingin dicapai dalam rangka menurunkan berat badan.  Tidak menjadi soal diet apa yang mau sobat sehat jalankan.  Ada banyak jenis diet yang ditawarkan saat ini, mulai dari diet rendah karbohidrat, intermittent fasting, diet vegan, diet ketogenik dan lain sebagainya.  Tentu saja semuanya memiliki keunggulan serta kekurangannya masing-masing, terserah mau memilih yang mana asal sehat dan aman untuk menurunkan berat badan.  Perlu sobat sehat ketahui bahwa diet yang berhasil dilakukan oleh satu individu belum tentu sukses juga dilakukan oleh individu lainnya, karena masing-masing individu memiliki kebutuhan yang berbeda.   Jadi tidak bisa meniru begitu saja program diet yang sedang populer saat ini.  Sarannya bagi sobat sehat apapun jenis diet yang dipilih tetap harus memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan dari professional seperti Ahli Gizi.

Ahli Gizi akan merekomendasikan program diet yang dibuat khusus untuk individu itu sendiri dengan memperhatikan panduan gizi seimbang, Juga disusun agar aman dilakukan dan jangan sampai mengganggu fungsi tubuh.  Program diet yang baik melibatkan pengetahuan mulai dari pemilihan bahan makanan, cara pengolahan makanan, hingga pengaturan pola makan. Penurunan berat badan yang sehat tidak boleh dicapai secara drastis atau instan.  Menurut para ahli, penurunan berat badan yang aman dan sehat adalah berkisar antara 0,5 - 1 kilogram per minggu.  Diet yang sukses tidak berhenti hanya pada keberhasilan menurunkan berat badan saja, tetapi yang terpenting adalah bagaimana mempertahankan berat badan yang sudah dicapai agar tetap stabil.  Ada beberapa saran buat sobat sehat yang sedang menjalankan diet agar aman dan sehat, seperti:

1.      Jangan pernah melewatkan sarapan, karena jika tidak sarapan di pagi hari bisa menyebabkan kalap makan atau makan yang berlebihan di saat siang harinya.

2.      Hindari Emotional Eating.  Emotional Eating biasanya muncul ketika seseorang sedang stres atau mengalami mood yang buruk, mereka lantas melampiaskannya dengan makan yang berlebihan tanpa memperhitungkan efeknya bagi tubuh.  Jika sedang mengalami penurunan mood sebaikanya lampiaskan dengan berolah raga, berkebun, atau melakukan hobby yang lainnya.

3.      Upayakan makan makanan yang dibuat sendiri.  Makanan yang dibuat sendiri pastinya kita tahu bahan-bahan apa saja yang digunakan sehingga diet tetap terjaga.

4.      Hindari minum minuman manis yang berlebihan, karena minuman yang manis akan menambah jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh tanpa disadari.  Sebaiknya minun air putih atau minuman tanpa kalori seperti: infused water, air dengan tambahan lemon atau daun mint, kopi atau teh tanpa gula.

5.      Jangan lupa olah raga secara rutin.  Diet yang baik perlu dibarengi dengan aktivitas fisik atau olah raga, karena dapat lebih cepat menurukan lemak dalam tubuh.  Olah raga yang direkomendasikan 150 menit dalam seminggu antara lain: jogging,  bersepeda, kombinasi sit up, push up dan plank.

Referensi:

Republika.co.id, hati-hati pilih diet, ini saran ahli gizi agar aman dan sehat.