Manfaat Muay Thai Bagi Kesehatan Tubuh

Muay Thai merupakan seni bela diri yang sedang populer di kalangan anak muda. Tak hanya untuk melindungi diri, manfaat Muay Thai untuk kesehatan tubuh juga tidaklah sedikit, mulai dari menurunkan berat badan hingga menjaga kesehatan jantung.

Muay Thai atau Tinju Thai (bahasa Thai: ??????, IPA: [mu??j t???j]) adalah seni bela diri keras dari Kerajaan Thai. Muay Thai mirip dengan gaya seni bela diri lain dari Indocina, seperti pradal serey dari daerah Kamboja, Tomoi dari daerah Malaysia, lethwei dari daerah Myanmar dan Muay Lao dari daerah Laos. Muay Thai adalah olahraga nasional Kerajaan Thai dan turunan dari bela diri kuno Muay Boran. Sekilas Muay Thai dan Kickboxing memiliki teknik pertarungan yang hampir sama.

Seperti halnya dengan bentuk seni bela diri lainnya, latihan dalam olahraga muay thai memiliki manfaat besar bagi kesehatan. Berbagai gerakan dalam latihan ini bisa membantu meningkatkan kecepatan, kelincahan, kekuatan, dan daya tahan sistem kardiovaskuler. Muay Thai tergolong olahraga dengan intensitas tinggi, sehingga efektif untuk membakar kalori dan mengurangi berat badan. Jumlah kalori yang dapat dibakar saat melakukan olahraga ini sekitar 350–500 kalori per jam

Olahraga bela diri satu ini memiliki efek baik dalam membangun dan meningkatkan stamina, kesehatan, dan kebugaran tubuh secara menyeluruh. Secara lebih detail, berikut beberapa manfaat muay thai yang bisa Anda rasakan.

1.       Menyehatkan jantung

Muay thai menjadi salah satu alternatif olahraga yang bisa membantu Anda melatih sistem jantung. Sebuah studi dalam International Journal of Performance Analysis in Sport menunjukkan petarung muay thai rata-rata memiliki detak jantung 178,9 bpm.

Secara tidak langsung, olahraga bela diri ini secara bersamaan menggabungkan olahraga aerobik dan anaerobik. Sehingga latihan ini menguntungkan untuk memberikan tekanan besar yang menyehatkan jantung Anda.

Dengan melakukan latihan secara rutin, tubuh Anda akan terbiasa dengan tekanan-tekanan besar tersebut dan sekaligus meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular.

2.       Memperkuat otot-otot kaki

Menendang dan segelintir gerakan kaki lainnya adalah gerakan utama dalam muay thai. Salah satu gerakan yang khas adalah roundhouse kick, menendang dengan gerakan kaki berputar setengah lingkaran dengan kaki bagian depan.

Latihan ini juga akan mengajarkan cara menendang yang baik sekaligus memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Setiap otot pada tubuh bagian bawah juga akan mendapatkan keuntungan dari latihan tendangan dan gerak kaki pada olahraga asal Thailand ini.

Jika hal ini Anda lakukan secara rutin tentu akan berdampak baik pada daya tahan otot kaki, kekuatan, kelincahan, dan bisa membentuk betis agar lebih kuat.

3.       Menjaga kesehatan mental

Gerakan memukul dan menendang dalam Muay Thai efektif untuk melepas stres dan frustrasi. Selain itu, olahraga ini juga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan bahkan meredakan nyeri, stres, serta rasa cemas. Tak hanya itu, olahraga Muay Thai juga dapat menjadi sarana untuk bersosialisasi dengan teman atau pelatih Anda, sehingga Anda tidak merasa kesepian.

4.       Meningkatkan kualitas tidur

Setelah berolahraga, tubuh memang akan terasa lelah, tetapi Anda bisa menjadi lebih relaks sehingga lebih mudah mengantuk. Kondisi ini memudahkan Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, terutama bila Anda mengalami gangguan tidur.

Tak hanya itu, olahraga seperti Muay Thai juga menguras banyak energi, sehingga mendorong Anda untuk lebih banyak beristirahat guna mengembalikan energi tubuh.

Muay Thai merupakan salah satu jenis olahraga tarung, sehingga risiko cedera pun cukup tinggi. Cedera yang biasanya terjadi saat melakukan olahraga ini adalah keseleo, baik di area bahu, punggung, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

Untuk mencegah cedera saat latihan Muay Thai, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan, di antaranya:

·         Lakukan pemanasan dengan benar sebelum latihan.

·         Mulailah latihan dengan intensitas kecil, lalu meningkat secara bertahap.

·         Pastikan latihan dilakukan di bawah bimbingan pelatih profesional.

·    Gunakan pelindung tubuh, seperti sarung tinju, pelindung kepala, bantalan lutut, dan pelindung mulut, saat sesi latih tanding dengan lawan (sparring).

·         Pastikan kebutuhan cairan tubuh selalu tercukupi selama latihan.

·         Tutup sesi latihan dengan pendinginan.

Untuk mendapatkan manfaat Muay Thai, berlatihlah setidaknya 1–2 kali seminggu selama kurang lebih 45–60 menit.

Jika Anda menderita kondisi medis atau penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mulai sesi latihan Muay Thai. Hal ini penting dilakukan agar Anda bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal dan terhindar dari cedera atau gangguan kesehatan lainnya saat melakukan olahraga tersebut.

Referensi

https://www.alodokter.com/ketahui-manfaat-muay-thai-olahraga-bela-diri-asal-thailand, diakses tanggal 31 Desember 2021

DOC, PROMKES, RSMH