Mengantuk Saat Berktifitas

Mengantuk tentu wajar dirasa, namun selalu mengantuk di jam kantor tentu sangat mengganggu aktifitas pekerjaan yang kita lakoni. Yuk kita ulik, apakah yang menyebabkan kita selalu merasa mengantuk, selain dari akibat kekurangan waktu tidur.

1.      Kelebihan berat badan

Kelebihan berat badan atau gemuk memiliki efek negatif, salah satunya karena sel-sel lemak dalam perut menghasilkan senyawa kekebalan yang disebut dengan sitokin yang dapat menyebabkan rasa kantuk.

Kelola berat badan dengan makan-makanan yang bernutrisi, jauhi makanan yang berlemak, dan tentu saja rutin berolahraga.

2.      Stres

Bisa jadi stres menjadi akibat dari rasa mengantuk. Karena hormon stres mengakibatkan tubuh dipenuhi dengan adrenalin sehingga mudah sekali merasakan kelelahan berujung pada rasa mengantuk.

Untuk mengurangi stres, Anda dapat melakukan hobi yang anda senangi, mendekatkan diri dengan Tuhan dan bahagia bersama keluarga dan rekan Anda.

3.      Makanan

Makanan juga memiliki andil ketika kantuk selalu mengetuk. Makanan yang memiliki kandungan gizi tidak seimbang menyebabkan kantuk. Perbaiki pola makan dengan memberikan nutrisi sesuai dengan kebutuhan tubuh agar tubuh aktif dan produktif. Hindari makan-makanan yang mengandung lemak karena selain kurang sehat. Lemak membuat Anda mengantuk.

Pilihlah makan-makanan yang berserat, buah dan sayur, protein, dan lemak sehat sesuai dengan porsi kebutuhan tubuh. 

4.      Tubuh Perlu Olahraga

Olahraga menjadikan tubuh Anda segar, bugar, dan berenergi. Kondisi kurang berolahraga tubuh akan menjadi lemah, lesu, dan malas beraktifitas.

Mulailah berolahraga walaupun dengan cara yang sederhana, seperti jalan, jogging, senam, yoga dan lain-lain.

5.      Kurang minum air putih

Jaga asupan air dalam tubuh Anda, karena dehidrasi atau kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh Anda kelelahan. Hal inilah yang dapat menimbulkan rasa kantuk.

Penuhi kebutuhan air dalam tubuh, yaitu 2-3 liter air setiap harinya.

6.      Kurang asupan zat besi

Selain beresiko anemia, kekurangan zat besi juga membuat Anda mudah merasa lelah, kurangnya konsentrasi, dan kerap mengantuk.

Konsumsilah daging sapi tanpa lemak, telur, tahu, sayuran berdaun hijau, dan kacang merah untuk meningkatkan kebutuhan zat besi dalam tubuh Anda.

7.      Cuaca

Bukan hanya dari dalam diri sendiri. Rasa kantuk dapat juga disebabkan oleh faktor cuaca. Ketika hujan udara terasa dingin dan sejuk, sehingga terasa enggan beraktifitas.

Agar selalu bersemangat saat beraktifitas, kita perlu melakukan persiapan-persiapan yang baik seperti, jangan melewatkan sarapan, menata niat, menata area kerja dengan rapi dan lain-lain.

Namun, jika rasa kantuk terus-terusan melanda, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter kepercayaan Anda untuk mendapatkan solusi terbaik bagi Anda. 

Referensi :

Kompas.com.(2019, 12 September). 10 Penyebab Ngantuk saat Sedang Bekerja. Diakses pada 10 Februari 2022. Pada https://gaya.tempo.co/read/1246931/10-penyebab-ngantuk-saat-sedang-bekerja/full&view=ok

Liputan6.com.(2017, 8 Maret). Kerap Didera Kantuk Saat Bekerja, Mungkin 7 Hal Ini Penyebabnya. Diakses pada 10 Februari 2022. Pada https://www.liputan6.com/health/read/2878589/kerap-didera-kantuk-saat-bekerja-mungkin-7-hal-ini-penyebabnya

Merdeka.com.(2020, 4 Agustus 2020). 8 Penyebab Sering Ngantuk Meski Telah Cukup Beristirahat, Stres Salah Satunya. Diakses pada 10 Februari 2022. Pada https://www.merdeka.com/trending/8-penyebab-sering-ngantuk-meski-telah-cukup-beristirahat-stres-salah-satunya.html