Modifikasi Gaya Hidup untuk Jantung Sehat

Mempunyai jantung sehat adalah impian semua orang karena akan meningkatkan kualitas hidup. Penyakit jantung merupakan hal yang paling menakutkan bagi setiap orang baik pada orang dengan faktor risiko rendah, sedang dan tinggi. Hal ini dikaitkan dengan tingginya angka kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung baik dengan atau tanpa penyakit penyerta. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah penyakit jantung serta komplikasi jangka panjang jika sudah menderita penyakit jantung adalah dengan modifikasi gaya hidup yang dapat dilakukan dengan berbagai cara diantaranya sebagai berikut :

1. Diet sehat dan gizi seimbang dapat dilakukan dengan perubahan pola makan yaitu kurangi asupan kalori dan hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan makanan cepat saji. Konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat. Pada penderita penyakit jantung diet jantung bertujuan untuk makan secukupnya tanpa memberatkan jantung, menurunkan berat badan jika gemuk dan mencegah atau menghilangkan penimbunan air atau garam. Syarat diet jantung sehat yaitu energi cukup untuk mempertahankan berat badan normal, protein cukup sebanyak 0,8 g/kg BB, lemak sebanyak 25-30?ri kebutuhan energi total, vitamin dan mineral cukup, hindari penggunaan suplemen Kalium, Kalsium dan Magnesium jika tidak dibutuhkan, garam sebanyak 2-3 g/hari, makanan mudah dicerna dan tidak menimbulkan gas, serat cukup untuk menghindari konstipasi, cairan cukup 2 liter/hari sesuai kebutuhan, bentuk makanan disesuaikan dengan keadaan penyakit, di berikan dalam porsi kecil.
2. Aktifitas fisik yang dapat dilakukan seperti olahraga. Bertambah lama berolahraga tidak selalu memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan dengan yang berolahraga dengan waktu singkat. Olahraga yang baik dapat dilakukan selama 30-60 menit per tiap latihan, hindari cedera akibat intensitas dan durasi latihan, perhatikan tingkat kemampuan awal untuk menyesuaikan jenis olahraga yang akan dilakukan, 3-5 kali per minggu dengan melakukan olahraga aerobik dan anaerobik dengan intensitas 60%-80% DJM (Denyut Jantung Maksimal) setelah melakukan latihan secara teratur, lakukan evaluasi dari hasil latihan.

Manfaat Penurunan Berat Badan terhadap Faktor Risiko Penyakit Jantung

1.    Menurunkan Tekanan Darah dan Hiperglikemia

Penelitian menunjukkan bahwa bahkan penurunan berat badan sebesar 5?pat berdampak pada penurunan secara signifikan baik pada tekanan darah sistolik maupun diastolik. Selain itu, penurunan berat badan juga telah terbukti mengurangi kadar gula dalam darah dan kadar hemoglobin terglikasi (HbA1c). Setiap kilogram penurunan berat badan terkait dengan penurunan sebesar 0,2 mmol/mol pada HbA1c, yang menunjukkan dampak positif penurunan berat badan pada kontrol glukosa darah.

2.    Mencegah Perkembangan Diabetes Tipe 2

Seseorang dengan obesitas dan kelebihan berat badan akan berisiko terkena diabetes melitus tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan sebesar 5-10?pat menghentikan perkembangan diabetes melitus tipe 2. Hal ini sangat penting pada tahap awal diabetes melitus tipe 2 ketika individu masih memiliki kemampuan pengeluaran insulin yang masih terjaga. Penurunan berat badan tidak hanya meningkatkan kontrol glikemik, tetapi juga mengurangi risiko komplikasi yang terkait dengan diabetes melitus tipe 2.

3.    Mengurangi Kejadian Penyakit Jantung dan Kematian

Penurunan berat badan telah terbukti memiliki dampak signifikan dalam mengurangi kejadian penyakit jantung dan kematian. Studi telah melaporkan bahwa penurunan berat badan sebesar 10-15% menyebabkan perbaikan dalam kejadian kardiovaskular utama, bahkan pada pasien yang telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2. Dalam sub-analisis individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas dan diabetes tipe 2, mereka yang kehilangan lebih dari 10?rat badan akan mendapatkan efek penurunan 21?lam kejadian kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang kehilangan kurang dari 10%. Selain itu, penurunan berat badan lebih dari 15% telah terkait dengan penurunan mortalitas kardiovaskular jangka panjang.

Pengelolaan berat badan sebesar 10-15 ?pat menyebabkan perbaikan fungsi jantung untuk jangka panjang. Besarnya penurunan berat badan berhubungan dengan besarnya manfaat kardiovaskular. Persentase penurunan berat badan yang lebih tinggi berkaitan dengan perbaikan yang juga lebih besar dalam faktor risiko kardiovaskular. Misalnya Penurunan berat badan sebesar 5% telah terbukti mengurangi hipertensi dan hiperglikemia. Penurunan berat badan sebesar 5-10% menghasilkan perbaikan dalam profil lipid dan dapat mencegah perkembangan diabetes melitus tipe 2. Penurunan berat badan sebesar 10-15% mengurangi risiko kejadian kardiovaskular. Penurunan berat badan lebih dari 15?pat menurunkan risiko diabetes melitus tipe 2, perbaikan dalam gagal jantung dan penurunan kematian kardiovaskular.

Referensi:

Yannakoulia M, Panagiotakos D. Weight loss through lifestyle changes: Impact in the primary prevention of cardiovascular diseases [Internet]. Heart. BMJ Publishing Group Ltd and British Cardiovascular Society; 2021 [cited 2023 Sep 13]. Available from: https://heart.bmj.com/content/107/17/1429

Maintain weight and Lower Heart Disease Risk [Internet]. www.heart.org. 2022 [cited 2023 Sep 13]. Available from: https://www.heart.org/en/healthy-living/go-red-get-fit/maintain-weight-lower-heart-disease-risk\

Mosca L, Appel LJ, Benjamin EJ, et al. Evidence-based guidelines for cardiovascular disease prevention in women. Circulation. 2004; 109: 672–693

Yannakoulia M, Panagiotakos D. Weight loss through lifestyle changes: Impact in the primary prevention of cardiovascular diseases [Internet]. Heart. BMJ Publishing Group Ltd and British Cardiovascular Society; 2021 [cited 2023 Sep 13]. Available from: https://heart.bmj.com/content/107/17/1429

Maintain weight and Lower Heart Disease Risk [Internet]. www.heart.org. 2022 [cited 2023 Sep 13]. Available from: https://www.heart.org/en/healthy-living/go-red-get-fit/maintain-weight-lower-heart-disease-risk\

Sumber gambar: https://www.freepik.com/free-photo/top-view-vintage-suitcase-with-casual-clothes_9243659.htm#fromView=search&page=1&position=27&uuid=833463f4-a8cf-482d-82de-634c8eef173e

Sumber gambar: https://www.freepik.com/free-photo/top-view-vintage-suitcase-with-casual-clothes_9243659.htm#fromView=search&page=1&position=27&uuid=833463f4-a8cf-482d-82de-634c8eef173e