Suplemen Penting dan Alami untuk Penderita ADHD
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) adalah kelainan neurologis yang mempengaruhi bagian otak yang membantu kita dalam merencanakan, fokus, dan melaksanakan tugas. Mereka mengalami deregulasi perhatian, tidak dapat memanfaatkan ke arah yang benar pada waktu yang tepat dengan konsistensi apa pun. Individu dengan ADHD mengalami hiperfokus dan lupa waktu, atau salah menempatkan, atau melontarkan pemikiran yang tidak ada hubungannya ketika fokus mereka terlepas dari rantainya.
Hasil neurosains, imaging otak dan penelitian klinis menyatakan beberapa hal penting bahwa ADHD bukanlah gangguan perilaku. ADHD bukanlah penyakit mental. ADHD bukanlah ketidakmampuan belajar yang spesifik. Sebaliknya, ADHD adalah gangguan perkembangan sistem manajemen diri otak. Baik orang dewasa maupun anak-anak dapat didiagnosis menderita ADHD.
Gejala yang umum terjadi meliputi: kekurangan perhatian, kurang fokus, manajemen waktu yang buruk, kontrol impuls yang lemah, emosi yang berlebihan, hiperfokus, hiperaktif, disfungsi eksekutif. Gejala ADHD dapat bervariasi pada setiap individu.
Penyebab ADHD masih belum jelas. Penelitian menunjukkan bahwa genetika dan keturunan berperan besar dalam menentukan siapa yang terkena ADHD. Namun, para ilmuwan masih menyelidiki apakah gen tertentu, terutama yang terkait dengan neurotransmitter dopamin, memainkan peran tertentu dalam mengembangkan ADHD.
Penelitian lainnya menunjukkan bahwa paparan bahan kimia tertentu dapat meningkatkan risiko anak terkena ADHD. ADHD tidak disebabkan oleh pola asuh yang buruk, terlalu banyak mengonsumsi gula, atau terlalu banyak bermain video game. ADHD adalah kelainan biologis yang berbasis otak. Studi pencitraan otak dan penelitian lain menunjukkan banyak perbedaan fisiologis pada otak individu dengan ADHD.
Suplemen & Nutrisi Alami ADHD
Kebanyakan ahli merekomendasikan pola makan yang seimbang antara buah-buahan dan sayuran, karbohidrat kompleks, dan protein tanpa lemak untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Namun apakah apa yang disebut dengan "diet ADHD" (sering ditambah dengan suplemen alami) ini benar-benar dapat membantu anak-anak dan orang dewasa mengelola gejala gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif (ADHD atau ADD)?
“Nutrisi benar-benar dapat membuat perbedaan besar dalam keberhasilan orang dewasa dan anak-anak penderita ADHD,” kata Dr. Sandy Newmark, pendiri Center for Pediatric Integrative Medicine di San Francisco. Memang benar tidak semua orang mengonsumsi makanan yang tepat untuk mencapai tingkat nutrisi tertentu yang bermanfaat. Namun benar juga bahwa tubuh kita tidak selalu menghasilkan nutrisi yang kita perlukan, jadi kita harus mendapatkannya dari suplemen ADHD, seperti asam lemak omega-3, zinc/seng, zat besi, dan magnesium.
Suplemen Omega-3 untuk Otak ADHD
Selain baik untuk kesehatan jantung, asam lemak omega-3 memperbaiki gejala ADHD, termasuk perilaku, keterampilan kognitif, dan fokus. Tinjauan komprehensif terhadap banyak penelitian3 menunjukkan bahwa dosis omega-3 yang dioptimalkan untuk ADHD sama efektifnya dengan stimulan dalam meredakan gejala.
Pakar ADHD Dr. Edward Hallowell biasanya merekomendasikan hingga 5.000 miligram suplemen omega-3 untuk orang dewasa setiap hari dan hingga 2.500 miligram sehari untuk anak-anak. Menurut Newmark, anak-anak berusia antara empat dan delapan tahun harus mengonsumsi antara 1.000-1.500 miligram sehari.
Satu studi5 Montgomery merekomendasikan memilih suplemen minyak ikan yang mengandung rasio EPA dan DHA yang tinggi, dua jenis omega-3 yang berbeda. “Rasio EPA dan DHA yang tepat tampaknya sekitar empat banding satu,” katanya. Carilah produk yang memiliki jumlah EPA dan DHA dua kali lipat — dua jenis utama omega-3.
Manfaat Zinc/Seng untuk Impulsif ADHD
Beberapa penelitian6 menunjukkan bahwa penderita ADHD secara alami memiliki kadar zinc/seng yang lebih rendah. Mengonsumsi suplemen zinc dapat mengurangi hiperaktif dan impulsif, namun tidak mengurangi perhatian. Namun, kadar zinc yang tinggi mungkin berbahaya. Newmark menyarankan agar anak-anak dengan ADHD mengonsumsi tidak lebih dari 20 miligram setiap hari.
Zat besi untuk Perilaku Lebih Baik
Beberapa ahli percaya bahwa kekurangan zat besi dapat menyebabkan gejala ADHD. Sebuah penelitian tahun 20087 menunjukkan bahwa anak-anak yang tidak mengalami anemia namun memiliki kadar feritin rendah – protein yang diperlukan untuk menyimpan zat besi dalam darah – menunjukkan perbaikan gejala setelah mengonsumsi suplemen zat besi selama 12 minggu. Sebelum memulai suplemen zat besi, Newmark menyarankan Anda berbicara dengan dokter Anda atau dokter anak Anda tentang pemeriksaan kadar zat besi terlebih dahulu: Kadar zat besi yang tinggi bisa berbahaya.
Magnesium untuk Relaksasi dan Tidur
Kadar magnesium yang sehat dalam darah dapat membantu menenangkan penderita ADHD. Beberapa penelitian kecil8 menunjukkan bahwa menambahkan suplemen magnesium mengurangi beberapa gejala ADHD. Magnesium tentu saja membantu tidur dan relaksasi – tantangan besar bagi orang dewasa dan anak-anak penderita ADHD
Vitamin C untuk Dopamin
Vitamin C penting dalam memodulasi neurotransmitter dopamin sinapsis di otak, kata Hallowell. Stimulan ADHD efektif karena meningkatkan kadar dopamin di otak.
Catatan khusus: Jangan mengonsumsi vitamin C dalam waktu satu jam sebelum atau sesudah mengonsumsi obat ADHD. Asam askorbatnya mencegah obat diserap sepenuhnya dalam aliran darah.
Melatonin untuk Tidur
Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi dalam tubuh kita untuk membantu kita tidur. Ketika kita mematikan televisi, meredupkan lampu, dan bersiap untuk tidur, tubuh kita memproduksi melatonin dan kita menjadi mengantuk. Namun bagi penderita ADHD, otak yang berpacu sering kali dapat mengganggu tidur. Suplemen melatonin dapat membantu dan aman dikonsumsi. Selalu mulai dengan dosis sekecil mungkin.
Dan pada akhirnya, bicarakan dengan dokter anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Ketika dokter Anda bertanya apakah Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, pastikan untuk memberi tahu dia tentang semua vitamin dan suplemen yang Anda konsumsi setiap hari.
Referensi:
1. https://www.additudemag.com/slideshows/adhd-supplements-fish-oil-zinc-iron/
2. (3 Bloch, Michael H., and Ahmad Qawasmi. “Omega-3 Fatty Acid Supplementation for the Treatment of Children With Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Symptomatology: Systematic Review and Meta-Analysis.” Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, vol. 50, no. 10, Oct. 2011, pp. 991–1000., doi:10.1016/j.jaac.2011.06.008.)
3. (5 Richardson, A. J., and Paul Montgomery. “The Oxford-Durham Study: A Randomized, Controlled Trial of Dietary Supplementation With Fatty Acids in Children With Developmental Coordination Disorder.” Pediatrics, vol. 115, no. 5, 1 May 2005, pp. 1360–1366., doi:10.1542/peds.2004-2164.)
4. (6 Oner, Ozgur, et al. “Effects of Zinc and Ferritin Levels on Parent and Teacher Reported Symptom Scores in Attention Deficit Hyperactivity Disorder.” Child Psychiatry & Human Development, vol. 41, no. 4, 18 Aug. 2010, pp. 441–447., doi:10.1007/s10578-010-0178-1.)
5. (7 Konofal, Eric, et al. “Effects of Iron Supplementation on Attention Deficit Hyperactivity Disorder in Children.” Pediatric Neurology, vol. 38, no. 1, Jan. 2008, pp. 20–26., doi:10.1016/j.pediatrneurol.2007.08.014.)
6. (8 Baza, Farida El, et al. “Magnesium Supplementation in Children with Attention Deficit Hyperactivity Disorder.” Egyptian Journal of Medical Human Genetics, vol. 17, no. 1, Jan. 2016, pp. 63–70., doi:10.1016/j.ejmhg.2015.05.008.)
Sumber gambar:
https://id-test-11.slatic.net/p/dea99d1e9e0d1e46fe177c65781edfa9.jpg
