Manfaat dan Dampak Olahraga Malam terhadap Kesehatan Jantung

Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat yang dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita. Banyak orang memilih untuk berolahraga di pagi atau siang hari untuk mendapatkan manfaat maksimal. Namun, ada juga sekelompok orang yang lebih suka berolahraga di malam hari. Dalam kehidupan yang sibuk, banyak orang memilih untuk berolahraga di malam hari sebagai alternatif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh mereka. Namun, muncul pertanyaan apakah olahraga malam berdampak positif atau negatif terhadap kesehatan jantung.

Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular. Berikut adalah beberapa manfaat olahraga malam terhadap kesehatan jantung:

1. Meningkatkan Kebugaran Kardiorespirasi

Olahraga malam dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Saat berolahraga, denyut jantung dan pernapasan kita meningkat untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh. Berolahraga malam juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika berolahraga, tubuhmembakar kalori lebih efisien dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Dengan meningkatnya metabolisme, hal ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Dengan rutin melakukan olahraga malam, tubuh akan terlatih untuk lebih efisien dalam menghasilkan energi dan memompa darah ke seluruh tubuh. Ini akan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung.

 2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Olahraga malam secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Adiwinanto (2008), ditemukan bahwa olahraga teratur pada malam hari dapat mengurangi indeks massa tubuh dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi pada remaja obesitas. Salah satu faktor risiko utama penyakit jantung adalah kelebihan berat badan. Berolahraga malam dapat membantu membakar kalori dan menjaga keseimbangan energi. Dengan rutin berolahraga di malam hari, ini dapat membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung terkait obesitas. Dengan mengurangi berat badan dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, risiko penyakit jantung dapat berkurang secara signifikan.

Olahraga secara umum memiliki efek menurunkan tekanan darah. Berolahraga di malam hari dapat membantu menurunkan tekanan darah setelah hari yang penuh dengan stres dan aktivitas. Penurunan tekanan darah ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menjaga kesehatan jantung.

Aktivitas fisik, termasuk olahraga malam, dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dialami sepanjang hari. Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Berolahraga di malam hari dapat meredakan stres secara keseluruhan.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Olahraga malam juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Cleaveland Clinic (2011), orang yang berolahraga di malam hari memiliki tidur yang lebih nyenyak dan pulih dengan lebih baik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga berat di malam hari tidak mengganggu kualitas tidur tetapi mungkin berdampak pada kontrol otonom jantung pada jam-jam pertama tidur. Hal ini dikarenakan olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu kualitas tidur. Aktivitas fisik dapat merangsang produksi hormon serotonin yang membantu mengatur suasana hati dan tidur yang lebih baik. Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung. Dengan tidur yang berkualitas, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri setelah aktivitas sehari-hari.

4. Pilihan Waktu yang Fleksibel

Bagi sebagian orang, rutinitas sehari-hari mereka membuat sulit untuk berolahraga di pagi atau siang hari. Berolahraga di malam hari bisa menjadi pilihan yang lebih fleksibel karena waktu luang yang tersedia. Pemilihan waktu yang sesuai dapat menjaga konsistensi dalam berolahraga dan memastikan kesehatan jantung yang optimal.

Dampak Negatif Olahraga Malam terhadap Kesehatan Jantung

Meskipun terdapat manfaat dari olahraga malam terhadap kesehatan jantung, ada beberapa dampak negatif yang perlu diperhatikan. Berikut adalah beberapa dampak negatif olahraga malam terhadap kesehatan jantung:

1. Beban Kerja Jantung yang Tinggi

Olahraga malam setelah beraktivitas seharian dapat memberikan beban kerja yang tinggi pada jantung. Hal ini dikarenakan tubuh tidak memiliki waktu istirahat yang cukup sebelum berolahraga. Menurut Adiwinanto (2008), olahraga malam dapat membebani kerja jantung karena tidak adanya waktu istirahat yang cukup. Oleh karena itu, disarankan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi jantung sebelum berolahraga.

2. Risiko Cedera yang Lebih Tinggi

Olahraga malam juga dapat meningkatkan risiko cedera. Ketika berolahraga di malam hari, cahaya yang kurang dapat membuat sulit melihat dengan jelas. Hal ini dapat meningkatkan risiko terjatuh atau tergelincir saat berolahraga. Selain itu, kelelahan akibat aktivitas sehari-hari juga dapat meningkatkan risiko cedera saat berolahraga di malam hari. Oleh karena itu, penting untuk berhati-hati dan memperhatikan keamanan saat berolahraga di malam hari.

3. Gangguan Tidur

Tidak semua orang bisa merasakan dampak positif dari olahraga malam yang dapat memperbaiki kualitas tidur. Pada beberapa orang, olahraga malam dapat menyebabkan gangguan tidur. Ketika tubuh terlalu terstimulasi akibat olahraga, sulit bagi tubuh untuk bersantai dan mempersiapkan diri untuk tidur. Hal ini dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan sulit tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan olahraga malam minimal 90 menit sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk pulih dan bersantai sebelum tidur.

Sebagai kesimpulan, berolahraga di malam hari dapat memiliki pengaruh yang positif terhadap kesehatan jantung seperti meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan mengurangi risiko penyakit jantung.  Dengan meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, mengendalikan berat badan, meningkatkan metabolisme, mengurangi stres, dan memberikan fleksibilitas waktu, olahraga malam dapat membantu membangun kebiasaan hidup sehat dan menjaga kesehatan jantung yang optimal. Olahraga di malam hari memiliki beberapa manfaat kesehatan, namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Pastikan untuk memberi cukup waktu untuk istirahat setelah olahraga malam, sehingga tubuh bisa pulih dengan baik sebelum tidur. Ada beberapa dampak negatif yang perlu diperhatikan, seperti beban kerja jantung yang tinggi dan risiko cedera yang lebih tinggi. Aktivitas fisik malam hari yang berlebihan telah dikaitkan dengan prognosis kardiovaskular jangka panjang yang merugikan. Pemilihan jenis olahraga yang tepat dan memperhatikan keamanan saat berolahraga di malam hari. Jika memungkinkan, melakukan olahraga di pagi hari merupakan pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, meskipun terdapat berbagai perspektif mengenai topik ini, penting untuk mempertimbangkan faktor individu dan berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk menentukan program olahraga yang paling sesuai untuk kesehatan jantung, terutama saat berolahraga di malam hari.

Referensi:

Yi J, Wang L, Guo J, Sun P, Shuai P, Ma X, et al. Association of nighttime physical activity with all-cause and cardiovascular mortality: Results from the NHANES. Frontiers in Cardiovascular Medicine. 2022;9. doi:10.3389/fcvm.2022.918996

Myllymäki T, Kyröläinen H, Savolainen K, Hokka L, Jakonen R, Juuti T, Martinmäki K, Kaartinen J, Kinnunen ML, Rusko H. Effects of vigorous late-night exercise on sleep quality and cardiac autonomic activity. J Sleep Res. 2011 Mar;20(1 Pt 2):146-53. doi: 10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x. PMID: 20673290.

Thaher MIT. Pengaruh Olahraga Pagi Dan Malam TERHADAP Kadar fibrinogen  pada siswa SMA Assanadiyah palembang. Jurnal Kesehatan dan Pembangunan. 2020;10(20):58–67. doi:10.52047/jkp.v10i20.78

FKUI I. Berpengaruh Ke Jantung, Tidak Disarankan Olahraga di Malam Hari [Internet]. 2019 [cited 2023 Nov 27]. Available from: https://fk.ui.ac.id/infosehat/berpengaruh-ke-jantung-tidak-disarankan-olahraga-di-malam-hari/

Ilmiah PJ. Bahaya Olahraga Malam yang Tidak Banyak Orang Sadari [Internet]. [cited 2023 Nov 27]. Available from: https://pji.uma.ac.id/index.php/2022/10/29/bahaya-olahraga-malam-yang-tidak-banyak-orang-sadari/

Sumber gambar: https://www.freepik.com/free-photo/full-shot-man-doing-sport-outside_19673266.htm#fromView=search&page=1&position=1&uuid=5e092d5a-6a26-445d-b6e9-1f949e086330