Mengantuk Setelah Makan

Kita pasti pernah merasakan kantuk yang sangat hebat setelah makan berat. Mata terasa berat untuk melihat. Padahal tidak kekurangan tidur, tidak lelah, dan dalam keadaan sehat bugar. Makan berat sering membuat tubuh lemas dan mengantuk seketika. Apakah ini tanda bahaya yang harus diwaspadai?

Sedikit mengantuk setelah makan adalah hal yang normal terjadi. Penasaran apa saja penyebabnya?

Setelah makan mengantuk dialami oleh hampir setiap orang. Meski umumnya tidak berbahaya, fenomena ini terkadang bisa mengganggu aktivitas dan menurunkan konsentrasi. Oleh karena itu, ketahui penyebab ngantuk setelah makan agar hal tersebut dapat dihindari. Rasa kantuk yang muncul sehabis makan dapat disebabkan oleh banyak faktor, antara lain konsumsi makanan atau minuman tertentu dan gaya hidup atau kebiasaan yang sering dilakukan. Untuk mencegah kondisi yang kerap mengganggu keseharian ini, perlu kita ketahui penyebabnya terlebih dahulu.

Makanan dan Minuman yang Memicu Rasa Kantuk

Beberapa jenis makanan maupun minuman berikut bisa menimbulkan rasa kantuk setelah makan :

1.      Pisang

Pisang dianggap bisa membuat kantuk karena kandungan kalium dan magnesiumnya yang dapat melemaskan otot, sehingga tubuh akan terasa lebih rileks dan memicu rasa kantuk.

2.      Buah Ceri

Buah ceri merupakan sumber alami melatonin yang sangat tinggi sehingga dapat membuat kita mudah mengantuk. Jika ingin mengonsumsi buah ceri, sebaiknya konsumsi setelah makan malam dan sebisa mungkin hindari mengonsumsinya pada siang hari.

3.      Minuman Berenergi

Mungkin banyak yang berpikir bahwa minuman berenergi dapat membuat kita lebih berenergi dan tetap terjaga, padahal kenyataannya sebagian besar minuman berenergi dibuat dari kafein, asam amino esensial, dan kadar gula yang tinggi. Pada awalnya, minuman jenis ini mungkin akan meningkatkan energi di tubuh. Akan tetapi, efek tersebut hanya bersifat sesaat dan justru bisa membuat kita merasa lelah dan mengantuk setelahnya.

4.      Teh Herbal

Salah satu teh herbal, yaitu chamomile, mengandung zat antioksidan yang disebut apigenin. Di dalam otak, epigenin berfungsi memicu respons otak yang mampu membuat merasa lebih tenang. Hal inilah yang kemudian menyebabkan kita mengngantuk setelah meminumnya.

5.      Minuman Beralkohol

Banyak orang meminum bir, anggur, atau minuman beralkohol lainnya untuk membantu agar bisa tidur dengan cepat dan pulas. Minuman beralkohol mungkin membantu tubuh merasa lebih rileks dan lebih mudah untuk tidur, namun tidur justru mudah terganggu dan menyebabkan merasa lelah atau tidak segar saat bangun.

Beragam Faktor yang Menyebabkan Habis Makan Ngantuk

Ada beragam faktor yang diketahui dapat memicu rasa kantuk setelah makan, antara lain :

1.      Pengaruh Hormon Selama Proses Pencernaan

Makanan dan minuman yang dikonsumsi akan dicerna oleh lambung dan usus. Saat proses pencernaan berlangsung, tubuh akan melepaskan hormon tertentu seperti serotonin dan melatonin. Peningkatan kedua hormon tersebut bisa menimbulkan rasa kantuk setelah makan.

2.      Perubahan Aliran Darah di Otak

Selain faktor hormonal, perubahan aliran darah pada otak yang terjadi setelah makan juga kerap disebut sebagai penyebab munculnya fenomena habis makan ngantuk. Setelah makan, aliran darah akan lebih banyak dialihkan ke saluran pencernaan agar tubuh dapat mengolah dan menyerap energi serta nutrisi dari makanan atau minuman yang dikonsumsi. Ketika hal tersebut terjadi, aliran darah pada otak akan sedikit berkurang dan menyebabkan kita sering menguap dan mengantuk guna mencukupi kebutuhan oksigen di otak.

3.      Kurang Tidur

Ketika kurang tidur, tubuh akan terasa lelah dan rasa lapar mudah muncul. Hal ini bisa membuat kita lebih banyak makan atau ngemil, sehingga rasa kantuk yang dirasakan akan semakin terasa. Oleh karena itu, untuk mencegah hal tersebut, cobalah untuk mencukupi waktu tidur setiap malamnya setidaknya 7-9 jam, kurangi atau hentikan kebiasaan begadang, olahraga secara rutin, dan hindari stres.

4.      Kurang Olahraga

Olahraga berpengaruh terhadap kekuatan dan daya tahan tubuh, serta efisiensi kerja sistem kardiovaskular. Jika Anda jarang berolahraga, tubuh akan mudah merasa lelah. Hal ini jugalah yang menjadi salah satu pemicu munculnya rasa kantuk setelah makan. Agar lebih bugar, Anda bisa mencoba lebih banyak meluangkan waktu untuk berolahraga, misalnya berjalan di sekitar halaman rumah, naik-turun tangga, atau yoga.

5.      Alergi Makanan

Alergi makanan atau intoleransi makanan juga bisa membuat kita mengantuk setiap habis mengonsumsi makanan tersebut. Alergi makanan dapat memengaruhi pencernaan dan fungsi tubuh, yang membuat kita merasa lelah atau mengantuk setelah makan. Gejala lain yang mungkin timbul adalah pusing, migrain, masalah kulit, dan sakit perut.

6.      Gangguan Kesehatan

Kondisi atau gangguan kesehatan tertentu dapat membuat kita mudah lelah, termasuk lebih mudah mengantuk setelah beraktivitas dan setelah makan atau bahkan mengantuk sepanjang waktu. Beberapa gangguan kesehatan tertentu yang dapat menyebabkan rasa kantuk setelah makan, di antaranya diabetes, anemia, hipotiroidisme, dan gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea).

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Referensi               :

1.      Sada Rasmada, dkk. 2012. Asupan Gisi dan Mengantuk Pada Mahasiswa. Program Studi Ilmu Gizi Kesehatan Msyarakat Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia Jakarta.

2.      Fachmi Fachrudin, Dkk. 2015. Analisis Tingkat Kantuk terhadap Jumlah Makanan Yang Dihabiskan oleh Mahasiswa. Jurnal Kesehatan Program Studi Ilmu Gizi Poltekkes Kemenkes Yogyakarta.

3.      Gupta, et al. 2019. Subjective Hunger, Gastric Upset, and Sleepiness In Response to Altered Meal Timing During Simulated Shiftwork. Nutrients, 11(6), Pp. 1352. 

4.      Lehrskov, et al. 2018. The Role of IL-1 In Postprandial Fatigue. Molecular Metabolism, 12, Pp. 107-112. 

5.      Rancillac, A. 2016. Serotonin and Sleep-Promoting Neurons. Oncotarget, 7(48), Pp. 78222-78223. 

6.      Centers for Disease Control and Prevention. 2019. Alcohol and Public Health. Alcohol Use and Your Health. 

7.      National Health Service UK. 2018. Live Well. Why Lack of Sleep Is Bad For Your Health, National Sleep Foundation. How Alcohol Affects The Quality and Quantity of Sleep. 

8.      Zeratsky, K. Mayo Clinic. 2017. Can Energy Boost Really Boost a Person’s Energy? 

9.      Berkheiser, K. Healthline. 2019. The 6 Best Bedtimme Teas That Help You Sleep. Five Surprising Foods That Could Be Making You Tired.