Kebutuhan Vitamin pada Wanita Premenopause

Wanita adalah makhluk yang Tuhan ciptakan dengan satu organ tubuh yang sangat penting yaitu rahim. Rahim merupakan salah satu organ yang berada dalam satu kesatuan sistem reproduksi wanita. Organ ini terletak di bagian tengah dari rongga panggul, tepatnya di belakang kandung kemih dan di depan rektum. Rahim akan berhenti fungsinya disaat seorang wanita masuk pada masa menopause.

Menopause adalah berakhirnya siklus menstruasi secara alami yang biasanya terjadi saat wanita memasuki usia 45 hingga 55 tahun.

Sebelum memasuki masa menopause, wanita akan memasuki masa premenopause, yaitu periode transisi yang terjadi beberapa tahun menjelang menopause, dimana wanita akan mengalami serangkaian perubahan fisik, psikologis dan emosional yang bisa mengganggu kegiatan sehari hari, padahal usia wanita premenopause (45 hingga 55 tahun) masih termasuk usia produktif sehingga diperlukan kesehatan tubuh yang optimal.

Sebelum mengetahui  pentingnya vitamin bagi wanita premenopause maka akan lebih baik mengetahui juga apa saja gejala dan keluhan yg dirasakan pada wanita premenopause. Keluhan dan gejala ini akan berbeda beda pada tiap wanita demikian juga tingkat keparahannya.

Tanda tanda premenopause diantaranya :

1.    Mestruasi tidak teratur

2.    Masalah pada saluran kemih

3.    Rasa panas yang menyebar dari wajah dan leher hingga ke tubuh merupakan tanda menopause yang paling umum

4.    Sulit tidur atau insomnia

5.    Vagina kering

6.    Gairah seks menurun

7.    Masalah psikologis, mudah marah, sensitif, stress atau depresi

8.    Nyeri otot, tulang mudah rapuh, nyeri kepala

9.    Peningkatan berat badan dan meningkatnya kadar kolesterol

10. Bentuk payudara berubah dan kulit tampak kering dan kusam

Untuk menjaga agar gejala yg muncul pada saat premenopause tidak terlalu parah dan dapat diminialisir maka diperlukan beberapa vitamin, diantaranya :

1. Vitamin B12

Seiring bertambahnya usia produksi sel darah merah menjadi  terganggu sehingga mengalami penurunan yang bisa mengganggu kesehatan tubuh. Disaat menopause  wanita akan sangat rentan osteoporosis, karena menurunnya kadar estrogen sehingga kepadatan tulang juga menjadi menurun. Untuk mengatasi hal hal tersebut asupan vitamin B12 yang cukup akan membantu proses pembentukan protein, sel darah merah, jaringan tubuh, berguna juga dalam menjaga kesehatan syaraf.

Vitamin B12 bisa didapatkan secara alami dari ikan, kerang, daging, hati, telur, susu, yoghurt dan bisa juga didapatkan dari suplemen, biasanya  suplemen akan diberikan pada saat tubuh sangat kekurangan.

2. Vitamin B6

Vitamin B6 adalah nutrisi  yang penting bagi fungsi dan perkembangan syaraf, berperan dalam produksi hormon melatonin, norepinefrin dan serotonin. Hormon serotonin berperan sebagai transmitter yaitu pengantar sinyal antar jaringan syaraf, hormon ini sangat membantu pada saat premenopause karena dapat menjaga suasana hati tetap bahagia dan positif, terhidar dari depresi dan stress.

Vitamin B6 bisa didapat dari suplemen dan akan lebih baik didapat dari bahan alami seperti buah pepaya, alpukat, pisang, sayuran hijau, sereal, daging, ikan dan telur

3. Vitamin D

Vitamin D berperan dalam membentuk tulang mengatur tingkat kalsium dan fosfor di dalam darah, meningkatkan penyerapan di dalam usus dan mengatur pertukaran zat didalam darah dan tulang.

Peran vitamin D ini sangat berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan kulit pada wanita premenopause

Sumber vitamin D diantaranya ikan, kuning telur, hati, mentega, daging, minyak ikan, kacang kacangan. Di dalam tubuh dapat pula dibentuk dari provitamin D dengan bantuan sinar ultraviolet, jadi alangkah pentingnya untuk menyempatkan berjemur di bawah sinar matahari pada pagi hari sekitar pukul 9-10 pagi selama 15-30 menit untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh, proses metabolisme vitamin D juga menjadi lebih efektif.

4. Vitamin E

Vitamin E atau tokoferol, yang disebut juga sebagai vitamin antisterilitas mencegah pendarahan dan mengatur proliferasi sel. Vitamin E banyak terdapat pada apel, seledri, bayam, tomat, paprika, kiwi, kacang almond, brokoli, selada air, kecambah yang sedang tumbuh, kuning telur, susu, lemak, daging dan ragi. Pada wanita premenopause  vitamin E dapat mengatasi masalah depresi, mencegah penyakit kardiovasculer dan mencegah kenaikan berat badan yg sering terjadi pada wanita  premenopause.

Beberapa vitamin, fungsi dan sumbernya telah diuraikan yang dapat membantu wanita premenopause untuk mengantisipasi keluhan keluhan yang akan dirasakan saat sampai pada titik menopause. Dipasaran, bayak suplemen vitamin, tapi alangkah baiknya vitamin didapat dari sumber yang alami.

Untuk mengetahui kondisi kadar vitamin pada tumbuhnya, sebaiknya lakukan medical chek up laboratorium untuk mengecek apakah pada kondisi defisiens, insufisiensi atau posisi aman pada kadar normal.

Salam sehat, tetap semangat, jangan lupa berdo’a yang utama dan selalu menjadi  wanita yang kuat.

REFERENSI:

Herliafifah, Riska. 10 Gejala Menopause Selain Perubahan Siklus Menstruasi,

Halim, Kelvin. Beragam Nutrisi yang Diperlukan untuk Wanita Menopause.

Kus Irianto dan Kusno Waluyo. 2010. Gizi dan Pola Hidup sehat