Manfaat Berjemur Saat Pandemi COVID-19

Saat pandemi COVID-19, berjemur merupakan hal penting. Berjemur adalah kegiatan yang dilakukan dengan cara berdiri, duduk atau berbaring di bawah sinar matahari pagi. Berjemur di bawah sinar matahari pagi menjadi salah satu anjuran pada saat pandemi COVID-19. Berjemur diyakini mampu meningkatkan imunitas tubuh untuk bisa melawan serangan virus maupun bakteri, tidak terkecuali dengan Virus Corona / COVID-19. Manfaat sinar matahari bagi tubuh diyakini valid sebab sinar matahari mengandung vitamin yang dipercaya dapat membentuk daya tahan tubuh.

Selain itu, berjemur matahari saat pagi hari dianggap sebagai cara paling sederhana yang bisa dilakukan siapapun, khususnya masyarakat Indonesia yang tinggal di daerah tropis (Indonesia merupakan daerah tropis dengan paparan sinar matahari terjadi sepanjang tahun). berjemur tiap pagi dapat meningkatkan vitamin D dalam tubuh sehingga fungsi otot dan saraf menjadi lebih terjaga.

Sistem imun pun terbentuk dengan vitamin tersebut sehingga lebih kuat melawan infeksi yang mungkin ditimbulkan bakteri dan virus. Berikut ini adalah beberapa tips berjemur pagi hari yang aman dan penuh manfaat yaitu :
1. Perhatikan Waktu
Supaya memperoleh manfaat sinar matahari pagi sebaiknya memperhatikan waktu berjemur yang tepat. Menurut WHO waktu berjemur saat pagi hari berkisar pukul 08.00-10.00.

2. Batasi Durasi
Semakin lama berjemur tidak berarti akan memperoleh manfaat sinar matahari pagi lebih banyak. Berjemur terlalu lama bisa membuat kulit mengalami peradangan dan tubuh kurang terhidrasi. Durasi berjemur yang dianjurkan berkisar 15-20 menit tiap hari pada waktu yang dianjurkan. Berjemur dengan dosis dan waktu yang tepat akan sangat bermanfaat untuk kesehatan antara lain :

? Membantu produksi vitamin D, khususnya vitamin D3 untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
? Meningkatkan respon / kemampuan sel darah putih dalam melawan mikroorganisme yang berbahaya bagi tubuh salah satunya Virus Corona / COVID-19 yang saat ini sedang mewabah.

Selain itu terdapat beberapa nutrisi yang dapat diperoleh ketika rutin berjemur di pagi hari :
1. Vitamin D
Vitamin D memiliki manfaat bagi kesehatan tulang. Namun jenis vitamin ini mampu menghindarkan dari serangan penyakit kronis, karena vitamin D merupakan pro-hormon yang meningkatkan imunitas tubuh.

2. Kalsium
Matahari pagi mampu meningkatkan jumlah asupan kalsium bagi tubuh. Kalsium menjadi mineral penting bagi kesehatan tubuh karena mampu mendukung tumbuh kembang. Selain itu kalsium berperan dalam menciptakan trombosit sehingga dapat mencegah pendarahan pada tubuh.

3. Fosfor
Nutrisi yang tidak kalah penting bisa diberikan oleh sinar matahari pagi untuk tubuh adalah fosfor. Jenis mineral ini merupakan faktor dalam pembentukan DNA dan RNA. Fosfor memengaruhi metabolisme tubuh dan mencegah kontraksi otot yang berlebihan. Dengan adanya fosfor, imunitas menjadi lebih baik.

Referensi :
Masulili Fitria, Zainul, Junaidi. 2017. Pengaruh Sinar Ultraviolet Terhadap Kadar Vitamin D dan Tekanan Darah pada Perempuan di Pesantren di Kota Palu. Staf Pengajar Politeknik Kesehatan Kemenkes Palu Jurusan Keperawatan. Jurnal Keperawatan Sriwijaya. Hal. 35.

https://ejournal.unsri.ac.id .

https://chbp.fk.ugm.ac.id/2020/04/12/berjemur-tidak-mematikan-virus-corona-tetapi-meningkatkan-daya-tahan-tubuh/

https://tirto.id/manfaat-dan-waktu-yang-tepat-untuk-berjemur-saat-karantina-diri-eH5h .