Arti Penting Vitamin B3, B5, B6, B12 Bagi Tubuh

Vitamin B3 

Niacin atau vitamin B3 berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, sel saraf, dan sistem pencernaan. Vit B3 mengatasi kekurangan vitamin B3 atau pellagra, membantu menurunkan kadar kolesterol, dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Sumber Vitamin B3 : hati, daging, tuna, salmon, sereal utuh, polong-polongan dan kacang-kacangan.
Nama Obat : Vitamin B3 (Riboflavin)
Aturan pakai : Sesudah makan
Dosis :
• Dewasa: 50–100 mg, 3–4 kali sehari
• Anak-anak: 50–100 mg, 3 kali sehari
Dosis Kolestrerol : Dewasa : Dosis awal 250 mg, 1 kali sehari.
Dosisi Hipertensi : Dewasa : 100–150 mg dikonsumsi 3–5 kali sehari.

Vitamin B5 

Vitamin B5 atau pantothenic acid merupakan vitamin larut air yang umum digunakan sebagai terapi defisiensi vitamin terkait akibat malnutrisi berat, acne vulgaris, rheumatoid arthritis, dan alopecia. 

Sumber Vitamin B5 : Gandum utuh, kacang polong, telur, liver, daging, royal jelly, alpukat, dan yogurt.
Nama Obat : Vitamin B5 (pantothenic acid )
Aturan pakai : Sesudah makan
Indikasi : Kekurangan vitamin B5
Dosis :
• Dewasa dan remaja: 4–7 mg per hari
• Anak usia 7–10 tahun: 4–5 mg per hari
• Anak usia 4–6 tahun: 3-4 mg per hari
• Anak usia 0–3 tahun: 2–3 mg per hari

Vitamin B6

VItamin B6 merupakan obat bermanfaat untuk mencegah defisiensi vitamin B6 dan anemia sideroblastik. Pyridoxine HCl (Vitamin B6) berperan untuk mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi, memproduksi sel darah merah, dan menjaga kerja jaringan saraf.

Sumber Vitamin B6 : biji-bijian, roti, hati, alpukat, bayam, kacang hijau dan pisang
Nama Obat : Vitamin B6 (pyridoxine Hcl)
Aturan pakai : Sesudah makan
Indikasi : Defisiensi vitamin B6
Dosis : 2,5–10 mg per hari

Vitamin B12

Vitamin B12 (cyanocobalamin) adalah vitamin yang bermanfaat untuk pembentukan sel darah merah yang sehat, mengoptimalkan fungsi saraf, menghasilkan energi, serta menjaga kesehatan kulit dan rambut.

Sumber Vitamin B12 : hati, ginjal, daging, ikan, telur dan susu.
Nama Obat : Vitamin B12 (Sianokobalamin)
Indikasi Obat : Mengobati defisiensi vitamin B12, terutama pada penderita anemia
pernisiosa
Aturan pakai : Sesudah makan
Dosis :
• Dewasa: 2.000 mcg per hari.
• Anak-anak: 1.000 mcg per hari atau tiap 2 minggu sekali.

Referensi :

Palupi NS, Zakaria FR,dkk (2010), Evaluasi Nilai Biologis Vitamin dan Mineral, Jakarta : Pustaka Utama.

Riana V, 2006. Macam – macam Vitamin dan Fungsinya Dalam Tuuh Manusia, Kesehatan Masyarakat, 1 (1) : 40 -7

Dinanti, Oktavia (2022). Kajian Islam Pada proses Metabolisme Vitamin Dan Mineral Dalam Tubuh, Indonesia Science Education Journal, Vol.3, Hal.24 – 30.