Ketahui Yuk Olahraga yang Dapat Dilakukan di Rumah

Olahraga adalah sebuah aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan dan dilakukan secara rutin. Meskipun dalam kesibukan, olahraga tetap harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Menggerakkan seluruh anggota tubuh bermanfaat untuk fisik, mental, dan tubuh menjadi sehat. Jika seseorang jarang melakukan olahraga, akan rentan mengalami penyakit. Kekebalan tubuh pada orang yang sering melakukan olahraga akan terbentuk sehingga dapat melindungi dari penyakit. Olahraga merupakan cara efektif untuk mendapatkan manfaat dan  dampak  positif  bagi  kesehatan  jasmani.

Beberapa hal yang diperhatikan sebelum berolahraga :

1.    Melakukan pemanasan

2.    Mengkonsumsi air

3.    Makan terlebih dahulu

4.    Mengenakan pakaian dan sepatu olahraga

Jika mengalami cedera ketika berolahraga segera berhenti. Jika terdapat keluhan sebaiknya segera periksakan ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat agar mendapat penanganan.

Olahraga yang dapat dilakukan di rumah

Berikut ini adalah olahraga yang dapat dilakukan di rumah :

1.      Jalan cepat dapat dilakukan di sekitar halaman rumah kurang lebih 30 menit/hari.

2.      Naik turun tangga di rumah 10-15 menit, 2-3 kali/hari.

3.      Jumping jacks (melompat sambil membuka tangan dan kaki, lalu mengatupkannya kembali).

4.      Squat atau sit-t stand.

Cara melakukan squat :

a.      Posisi tubuh berdiri tegak dan kaki terbuka selebar pinggul.

b.      Turunkan tubuh sejauh yang bisa anda lakukan dengan mendorong punggung ke belakang.

c.      saat Anda menurunkan badan, naikkan lengan hingga lurus ke depan.

d.      Pastikan tubuh bagian bawah sejajar dengan lantai dan dada dalam keadaan busung serta tidak membungkuk.

e.      Setelah menurunkan badan, angkat kembali badan dalam posisi berdiri tegak seperti semula.

f.       Lakukan hal tersebut secara berulang kali sesuai dengan kemampuan Anda.

5.      Wall push up

Cara melakukan wall push up :

a.      Berdirilah dengan jarak sekitar satu lengan dari dinding, dengan kaki selebar bahu.

b.      Letakkan telapak tangan di dinding sambil mencondongkan tubuh ke depan ke posisi plank berdiri. Lengan harus setinggi bahu dan selebar bahu.

c.      Tarik napas saat menekuk siku dan perlahan-lahan gerakkan tubuh bagian atas mendekat ke arah dinding sambil menjaga kaki tetap rata di tanah.

d.      Tahan posisi ini selama satu atau dua detik.

e.      Buang napas dan gunakan lengan untuk mendorong tubuh secara perlahan kembali ke posisi awal.

6.      Hula hoop

Cara melakukan :

a.      Pilih hula hoop yang sesuai dengan tubuh Anda.

b.      Gerakan pinggul melingkar ke depan dan ke belakang berlawanan arah jarum jam.

c.      Setelah hula hoop berputar, posisikan ke dua tangan anda berdiri ke atas kepala. Atur pernapasan secara teratur dan jaga hula hoop Anda agar tetap berputar.

Manfaat melakukan olahraga :

Berikut ini manfaat dari melakukan olahraga yakni :

1.      Membakar kalori dalam tubuh.

2.      Mencegah obesitas

3.      Mengurangi stres

4.      Menguatkan tulang, sendi, dan otot.

5.      Meningkatkan suasana hati / mood.

Referensi:

Oktriani Seni, dkk. 2019. Physical Activity in Elderly : An Analysis of Type of Sport Taken by Elderly in Bandung. Universitas Pendidikan Indonesia. Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga Volume 4 Nomor 1.

Prasetyo Yudik. 2013. Kesadaran Masyarakat Berolahraga untuk Peningkatan Kesehatan dan Pembangunan Nasional. Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK Universitas Negeri Yogyakarta. Medikora Vol XI. No.2 Oktober.